Bei so vielen Arten von Übungen und verschiedenen Nahrungsmitteln, die man zu sich nehmen kann, kann sich der Anfänger, der versucht, fit zu werden, im Meer der im Internet verfügbaren Informationen verlieren. Bevor es für Sie zu überwältigend wird, lesen Sie diese Tipps, um herauszufinden, wie Sie einige einfache alltägliche Dinge tun können, um in Form zu kommen.
Bleiben Sie nicht den ganzen Tag hinter Ihrem Schreibtisch hängen. Im Gegensatz zu unseren eisenbahnlegenden, von morgens bis abends arbeitenden Vorfahren haben viele von uns keine Jobs, die körperliche Arbeit erfordern. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, kleine Übungen in Ihren Arbeitstag einzubauen. Stellen Sie einen Timer an Ihrem Computer ein, der Sie jede Stunde alarmiert. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und drehen Sie entweder eine Runde durch das Büro oder machen Sie eine Kraftübung. Diese kleinen Schritte können sich im Laufe einer Woche, eines Monats oder eines Jahres zu einer Menge zusätzlich verbrannter Kalorien summieren.
Konzentrieren Sie sich bei der Gestaltung Ihres Fitnessprogramms auf Kraft und Ausdauer, nicht nur auf Muskelmasse.
Eine Zunahme der Muskelmasse macht Sie nicht gesünder und nicht attraktiver. Eine bessere Fitness ergibt sich aus einem gut abgerundeten Trainingsprogramm, das Ihre funktionelle Kraft erhöht, Ihre Herzfrequenz regelmäßig steigert und Ihre Lungenkapazität verbessert.
Eine Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau unterwegs aufrechtzuerhalten, besteht darin, während der Fahrt Ihren Bauch zu trainieren. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln einfach fünfmal anspannen und dann wieder entspannen, vergeht die Zeit während der Fahrt nicht nur schneller, sondern Sie trainieren auch Ihren Bauch in der ansonsten verschwendeten Zeit.
Betrachten Sie den Prozess des Fitwerdens nicht als eine kurzfristige Übung mit einem Stichtag. Fitness ist eine langfristige Verpflichtung. Tatsächlich sollte es eine dauerhafte sein. Denken Sie beim Aufbau einer Fitnessroutine nicht nur an den unmittelbaren Nutzen, sondern auch daran, ob die Routine auf unbestimmte Zeit durchgehalten werden kann. Fitness ist für das ganze Leben, nicht nur für die Bikini-Saison.
Versuchen Sie, am Morgen zu trainieren. Und warum? Im Laufe des Tages kann alles Mögliche passieren, was Sie müde, gestresst oder einfach nur unwillig macht, sich zu bewegen. Indem Sie Ihren Tag mit Sport beginnen, schaffen Sie es aus dem Weg und es ist erledigt. Sie können den Rest des Tages in dem Wissen verbringen, dass Sie bereits etwas Gutes für Ihren Körper getan haben.
Eine gute Möglichkeit, um fit zu werden, ist, vor dem Training Kaffee zu trinken.
Das Koffein wird Ihnen einen Energieschub geben, der Sie besser trainieren lässt. Vermeiden Sie es, Kaffeegetränke aus Läden wie Starbucks zu holen, da deren Getränke dazu neigen, mit Zucker und Fett beladen zu sein.
Ein sehr wichtiger Tipp für ein gesundes Leben ist es, sich ausreichend zu bewegen. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche sowohl Aerobic als auch Krafttraining machen. Beides kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes zu reduzieren. Es ist außerdem erwiesen, dass Sport Stress und Depressionen abbaut.
Wenn Sie Ihre Fitnessziele verfolgen, sollten Sie immer versuchen, Ihren Nacken zu schützen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie Crunches machen, sollten Sie Ihre Zunge auf den Gaumen legen. Dies reduziert die Belastung Ihres Nackens, da es hilft, Ihren Kopf in die richtige Richtung auszurichten.
Versuchen Sie, nicht zu trainieren, wenn Sie krank sind. Wenn Ihr Körper krank ist, wird er die meisten seiner Ressourcen darauf verwenden, Sie wieder gesund zu machen. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, seine vollen Ressourcen in den Muskelaufbau zu stecken. Stattdessen verbrauchen Sie Ressourcen, die für den Kampf gegen die Krankheit verwendet werden könnten, wodurch Sie länger krank bleiben.
Binden Sie alle verschiedenen Arten von Übungen in Ihr Trainingsprogramm ein. Sie werden sich nicht langweilen und Sie werden verschiedene Möglichkeiten kennenlernen, fit zu werden, die Sie vielleicht noch nicht ausprobiert haben. Bewahren Sie sich die körperlich anstrengendsten Übungen für die Zeiten auf, in denen Sie sich am besten fühlen, und die entspannendsten für die Zeiten, in denen Sie sich überhaupt nicht nach Bewegung fühlen.
Um Ihre Geschwindigkeit beim Laufen zu steigern, versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihrer Schritte zu erhöhen, anstatt die Länge Ihrer Schritte. Der Fuß sollte beim Laufen unter dem Körper und nicht vor dem Körper ausgerichtet sein. Der richtige Vortrieb sollte durch den Abdruck mit den Zehen des hinteren Fußes erreicht werden.
Beim Fußballspielen ist ein guter Tipp, der Ihnen hilft, sich für einen Pass zu öffnen, so nah wie möglich an den Verteidiger heranzulaufen. Denn je näher Sie ihm kommen, desto einfacher ist es, an ihm vorbeizulaufen, um eine Lücke zu finden. Wenn Sie näher an ihn herankommen, sollten Sie Ihre Schritte verkürzen, ohne Ihre Geschwindigkeit zu verringern. Dies hilft Ihnen dabei, schneller zu schneiden.
Die Form ist bei vielen der Übungen, die Sie durchführen werden, entscheidend. Viele Menschen haben nicht die richtige Form, wenn sie eine Kniebeuge ausführen. Legen Sie dazu eine Bank unter Sie, bevor Sie in die Hocke gehen. Beugen Sie dann Ihre Knie, bis Ihr Hintern die Bank berührt.
Wenn Sie krank sind, nehmen Sie sich die Zeit, um zu heilen, anstatt zu trainieren. Dies gilt besonders, wenn Sie Symptome unterhalb des Kopfes verspüren. Ihr Körper wird seine Ressourcen hauptsächlich darauf verwenden, sich selbst zu heilen, anstatt zu versuchen, die Muskeln aufzubauen, für die Sie trainieren, so dass jede Arbeit, die Sie verrichten, höchstwahrscheinlich von geringem Nutzen sein wird. Es ist besser, sich auszuruhen.